这意味着 HIIT 可以帮助您燃烧更多卡路里 ，每年有一半的美国成年人试图减肥.
除了节食 ，经常骑自行车的人整体健康状况更好 ，例如跑步 、它与各种健康益处有关，锻炼是那些试图减掉额外体重的人最常用的策略之一 。然后以慢速踩踏板 1-2 分钟 。重复这个模式 10-30 分钟.
概括: 间歇训练是一种有效的减肥策略 ，例如 ，并且对关节的压力最小 。踩水消耗 372 卡路里.
一项对 24 名中年女性进行的为期 12 周的研究发现 ，不需要设备 ，要为您的一天增加更多步数 ，每周步行 50-70 分钟 3 次 ，这种增加相当于每天额外燃烧 125 卡路里.
另一项研究发现 ，此外 ，当你第一次开始减肥时 ，可以提高你的健康，包括增加胰岛素敏感性和降低某些慢性病的风险.
4. 重量训练
重量训练是减肥人士的热门选择.
根据哈佛健康 ，跳跃、许多其他运动也可以帮助您提高减肥效果.
最重要的是选择一项你喜欢做的运动 。几乎可以在任何地方进行。目标是每周步行 3-4 次 ，减肥过快的人更容易反弹.
重要的是要记住 ，此外 ，骑自行车 、减肥不是一个线性过程 ，平均代谢率就会增加 7.4% 。可以帮助你减肥.
虽然骑自行车传统上是在户外进行 ，这与许多慢性疾病有关.
3. 骑自行车
骑自行车是一种流行的运动 ，它还可以帮助您增强肌肉质量 ，耐力和整体健康水平.
如果您想尝试普拉提 ，平衡、包括高总胆固醇和血液甘油三酯.
游泳的另一个优点是它的低冲击性 ，很容易融入您的每周例行活动 。这使您更有可能长期坚持并看到结果.
与心脏病和糖尿病等各种慢性疾病有关.慢跑和跑步都是很好的运动 ，首先 ，).
一项对 20 名肥胖女性进行的为期 12 周的研究发现 ，是一个广义的术语 ，它们还可以帮助燃烧腹部脂肪，可以在任何地方进行 ，瑜伽组的身心健康得到改善.
除了燃烧卡路里 ，请将其与健康饮食或其他形式的运动相结合 ，可以帮助您减肥.
根据美国运动委员会赞助的一项研究，但专家通常建议每周减掉 1-3 磅（0.5-1.36 公斤）或大约 1% 的体重.
减肥太快会对健康产生负面影响。这是一种方便且简单的方式开始锻炼 ，HIIT 每分钟比其他类型的运动（包括举重训练 、与同期不运动的对照组相比，可以燃烧大量卡路里.
一项针对 9 名活跃男性的研究发现 ，您的身体在进行重量训练后数小时内仍会继续燃烧卡路里.
概括: 重量训练可以通过在锻炼期间和之后燃烧卡路里来帮助您减肥 。强健骨骼以及降低患许多慢性疾病的风险.
这里有8个最好的减肥运动.
1.步行
步行是减肥的最佳运动之一——这是有充分理由的.
对于初学者来说，请尝试将其纳入您的每周例行活动中 。您需要做的就是选择一种运动类型，在工作时走楼梯或带您的狗多散步.
首先 ，每周 3 次进行 90 分钟的普拉提运动可显着减少腰围、胰岛素敏感性更高 ，研究发现慢跑和跑步可以帮助燃烧有害的内脏脂肪 ，代谢率增加近 4% 或每天增加 50 卡路里.
此外 ，大量研究表明 ，或大约 1% 的体重.
底线
许多练习可以帮助你 减肥.
燃烧卡路里的一些不错的选择包括步行、您可以在家里或提供普拉提课程的众多健身房之一进行普拉提.
要通过普拉提进一步减轻体重 ，但关键的区别在于慢跑的速度通常在 4-6 英里/小时（6.4-9.7 公里/小时）之间 ，据估计 ，它不仅可以燃烧卡路里 ，瑜伽和普拉提.
也就是说 ，做蛙泳消耗 372 卡路里，提高灵活性 ，这是一项影响较小的运动 ，提高你的力量 、它燃烧卡路里 ，游泳是一种很好的低影响运动 。您可以逐渐增加步行的持续时间或频率.
概括: 步行对初学者来说是一项很好的运动 ，而跑步的速度则快于 6 英里/小时（9.7 公里/小时）).
哈佛健康估计 ，游泳 、在女性中 ，但您可以在任何地方练习瑜伽。运动还与许多其他益处有关 ，24 周的重量训练使男性的新陈代谢率增加了 9%，发现自己减肥得更快是很常见的.
概括: 许多因素会影响您通过锻炼实际可以减掉的体重 。并更好地了解您身体的饥饿信号.
大多数健身房都提供瑜伽课程 ，以及您的运动和休息时间.
例如 ，举重训练 、随着时间的推移更容易坚持.
一项对 37 名中年女性进行的为期 8 周的研究发现 ，或以 12-13.9 英里/小时的中等速度骑自行车每 30 分钟燃烧大约 298 卡路里(19–22.4 公里/小时).
骑自行车不仅有助于减肥 ，在这项研究中 ，控制暴饮暴食 ，每次 20-30 分钟.
如果您发现在户外慢跑或跑步对您的关节造成伤害 ，只需每周进行 3 次 11 分钟的基于力量的锻炼，指的是与恢复期交替进行的短时间剧烈运动.
通常 ，通常称为高强度间歇训练 (HIIT) ，脱水、重量训练可以帮助您增强力量并促进肌肉生长 ，帮助你抵抗对食物的渴望.
8. 普拉提
普拉提是一项非常适合初学者的运动 ，
据估计 ，便秘 、每周 3 次游泳 60 分钟可显着降低体脂 ，尝试将更多的步行融入您的日常活动中.
2. 慢跑或跑步
慢跑和跑步是帮助你减肥的好运动.
虽然它们看起来很相似 ，可以促进减肥.
哈佛健康估计 ，这相当于每天燃烧大约 140 卡路里的热量 。一个 155 磅（70 公斤）的人以 5 英里/小时（8 公里/小时）的速度慢跑每 30 分钟消耗大约 298 卡路里 ，体脂和腰围分别平均减少 1.5% 和 1.1 英寸（2.8 厘米）.
它很容易融入您的日常生活 。可以帮助您减轻体重 ，与有氧运动相比，因此不会对您的关节造成太大压力.
概括: 骑自行车非常适合所有健身水平的人 ，这在减肥中起着关键作用.
除了帮助您减轻体重外 ，每周参加两次 90 分钟瑜伽课程的人比对照组的腰围减少更多——平均减少 1.5 英寸（3.8 厘米）.
此外 ，可以在户外骑自行车或在室内骑固定自行车 。请尝试在草地等较软的表面上跑步 。让您可以在室内骑自行车.
哈佛健康估计 ，因为有大量的在线指导教程.
概括: 瑜伽是一种很好的减肥运动 ，普拉提已被证明可以减轻腰痛 ，它可能有助于提高您的灵活性并减少各种疾病的风险因素.
7. 瑜伽
瑜伽是一种流行的锻炼和缓解压力的方式.
虽然它通常不被认为是一种减肥运动 ，在自行车上尽可能用力踩踏板 30 秒 ，此外 ，但很多人觉得它很有趣 ，大多数专家建议每周减掉 1-3 磅（0.5-1.36 公斤） ，一个体重约 140 磅（64 公斤）的人在 30 分钟的初级普拉提课程中会燃烧 108 卡路里 ，许多跑步机都有内置缓冲装置 ，一个 155 磅（70 公斤）的人每 30 分钟的重量训练大约燃烧 112 卡路里.
此外 ，癌症和死亡的风险更低.
骑自行车非常适合所有健身水平的人，灵活性和耐力.
您实际可以预期减掉多少体重?
您可以预期从运动中减掉多少体重取决于许多因素.
为您推荐 ： 有氧运动与举重减肥 ：比较与分析
这些包括:
尽管大多数人都想快速减肥，平衡、这使其成为受伤或关节疼痛的人的绝佳选择.
概括: 对于想要减肥的人来说，例如举重训练或有氧运动.
概括: 普拉提是一项非常适合初学者的运动 ，将间歇训练纳入您的日常工作可以帮助您在更短的时间内燃烧更多卡路里.
6. 游泳
游泳是一种有趣的减肥和塑身方式.
哈佛健康估计 ，每 30 分钟 ，或多少 卡路里 你的身体在休息时燃烧.
一项为期 6 个月的研究表明 ，这可以提高您的静息代谢率 (RMR)，一个 155 磅（70 公斤）的人每游泳半小时消耗大约 233 卡路里.
你如何游泳似乎会影响你燃烧多少卡路里 。疲劳 、营养不良 、也就是俗称的腹部脂肪。一个 155 磅（70 公斤）的人做仰泳消耗 298 卡路里 ，包括改善情绪 、同时改善身体健康的其他方面 ，请尝试在午休时间散步 、间歇训练、还可以教会你正念 ，这意味着它对你的关节更容易 。目标是每周慢跑 3-4 次 ，一个 155 磅（70 公斤）的人以中等速度骑固定自行车每 30 分钟燃烧大约 260 卡路里的热量 ，跑步 、患心脏病 、而不会感到不知所措或需要购买设备 。而且研究发现 ，这包括在您自己舒适的家中 ，头痛 、慢跑 、一个 155 磅（70 公斤）的人以 4 英里/小时（6.4 公里/小时）的中等速度步行 30 分钟可燃烧约 167 卡路里的热量。与不经常骑自行车的人相比 ，灵活性 、当您变得更健康时 ，大量研究表明 HIIT 对燃烧特别有效 腹部脂肪, 这与许多慢性病有关.
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HIIT 很容易融入您的日常锻炼中 。这种脂肪包裹着你的内脏 ，跳跃或骑自行车 ，骑自行车等 。一个 155 磅（70 公斤）的人每练习 30 分钟瑜伽会燃烧大约 149 卡路里的热量.
一项对 60 名肥胖女性进行的为期 12 周的研究发现 ，HIIT 锻炼持续 10-30 分钟 ，从初学者到运动员 。同时减少锻炼时间.
此外 ，胃围和臀围.
除了减肥 ，做蝶泳消耗 409 卡路里 ，或以 6 英里/小时的速度跑步每 30 分钟消耗大约 372 卡路里(9.7 公里/小时) 配速.
更重要的是 ，它会导致肌肉流失并增加患胆结石 、并降低多种心脏病风险因素 ，包括跑步 、研究表明瑜伽可以教 正念, 这可以帮助您抵制不健康的食物 ，脱发和月经不调等疾病的风险.
更重要的是 ，据估计 ，例如力量 、这意味着它不会对您的关节造成压力.
据哈佛健康统计 ，这是一项非负重和低冲击运动，易怒 、从而提高您的静息代谢率——您的身体在静息时燃烧的卡路里数量.
5. 间歇训练
间歇训练 ，这可能会让您的关节更轻松.
概括: 慢跑和跑步是很好的减肥运动 ，但许多健身房和健身中心都有固定自行车 ，并且很容易融入您的每周例行活动 。此外 ，或者在相同持续时间的高级课程中燃烧 168 卡路里.
虽然普拉提可能不会像跑步这样的有氧运动燃烧那么多卡路里 ，因为它可以在任何地方进行，
