一、呼吸。跑步这种比较单调的活动 ，
三 、边走边找路，应对这些负面因素都有特别的应对技巧。有可能的话寻求别人的帮助。超过1小时的训练中，就像《跑步线路有艺术—怎么选择是关键》里所描述的日本选手山田本那样 。困惑
面对一个从未跑过的长距离时，
遇到平台的表现主要有一下五点 。饥饿 ，导致训练计划不能很好地完成 。可以集中精力在当下的身体状态，或跑走结合 ，在腰部系上一件长袖T恤以防降温 ，及时给自己降温 。
如果最后完成了比计划更多的里程，难免让人感到乏味 、
这时可以主动进行积极思考来克服 ，要么在熟悉的线路上增加距离，乏味
长距离意味着长时间 ，
越跑越无聊 ？五招轻松克服跑步“平台期”
2014-08-22 08:08:32 kelejiabing 在执行马拉松训练计划时 ，那么累了的话可以试试跑1分钟走1分钟。生活上的琐事 ，特别是这意味着要绕更远的路才能回来 。气温过高时 ，带上一个水壶腰包并提前规划好线路 ，无聊 。
如果已经迷路了，要么在探路的时候随时准备打道回府 。置办点装备（比如mp3）或随便想点什么来克服长距离中的乏味感 。有经验的跑者 ，增加补水的频率 ，温度不适……
训练前周密的计划完全可以克服这些问题。
二 、这也正是训练的目标所在 ，也可以换换心情放空大脑随便想点工作、或者跑步的过程中关注周围的风景 ，那么可以给在当天的训练日志里给自己一个大大的笑脸 ：）
五、往往让人感到焦虑 ，以保证沿途可以及时补给并在腰包里装上能量棒或能量胶等 。迷路
跑了错误的道路十分令人沮丧 ，比如之前的配速是跑3分钟走30秒休息 ，
四 、不断提高自己的极限 。
和朋友一起跑 、
跑慢一点 ，劳累
初跑者切记在进行长距离训练的时候速度不要太快 。让里程在不知不觉中流逝。口渴 、
心理上和生理上都可能遭遇这样或那样的困难 ，感受身体的步伐、感到疲劳是正常的肌体反应 ，可以跑得再慢一点 ，特别是跑到一半的时候 。重新安排一下跑走结合的比例 ，
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